z redukcji na mase

[...] nie mam siły, ale dużo szybciej się męczę - od razu po serii muszę usiąść, z jednej strony czuję że mogłabym więcej razy podnieść, a z drugiej ciało mówi nie. Uroki końcówki redukcji. :-) STRENGHT DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc (1 w zapasie) 4x5x32,5kg https://youtu.be/ipnmfjN5MsI 2. Przysiady ze sztangą (1 w zapasie) - niedosyt mam, [...]

Znalazłem na tym forum już 6 sposobów na trening dla endo. 1) Cykliczny cykl składający się z miesiąca masowania i miesiąca redukcji. 2) Masowanie na low carbie - tak właśnie masował koniu. Bardzo podobne do wersji Carbo Cyclingowej. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

[...] na samym poczatku to był typowy FBW 3x tydz, i 3x tydz tabata, i tu był mój bład ze robiłem tabate 3 razy w tygodniu zamiast aero ale z efektów byłem zadowolony Następnie po redukcji przyszła pora na mase która zacząłem jako tako od sierpnia ale na poczatku sie bałem węgli ale potem ich dołozyłem sporo i wtedy dieta tez była a miare trzymana, nie [...]

[...] nieuniknione. Ale i tak super wynik, bo nie robiłem żadnych aero, jedynie 3 bardzo intensywne treningi w tygodniu. Plany Plany na dalsze dni to coś na zasadzie rekompozycji/redukcji. Sam nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, ale zależy mi żeby troszkę nabrać rzeźby. Nie planuję schodzić na niższe zakresy powtórzeniowe, dlatego też nie chcę mocno [...]

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec [...]

[...] doszedłem do 90 kg i byłem mocno zalany. W tym momencie ważę 87 kg i nie jestem mocno zalany. Na koniec masy wstawię zdjęcia i później regularnie będę wstawiał i zdjęcia z redukcji, aż do samych zawodów. Obecnie węgli jem na poziomie 350g, białka 250g, tłuszczu 90g. Troszeczkę inaczej robię to teraz niż w ubiegłym sezonie - wyciągnąłem wnioski. [...]

[...] 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj [...]

[...] małych ciężarów. spomowani i spoceni na potęgę byli. przyznam że lubię się ruszać a statyka siłowni powoli bije nudą. może miesiąc jakiś fajny obwód zrobić na delikatnej redukcji tak z 2500/2600 kc:-| coś muszę do poniedziałku wykombinować bo zaczynam nowy cykl po skończeniu testu;-) red - w większości na masę nawet leciałem po 8 powtórzeń bo [...]

[...] zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by sie zmniejszyla, lecz za to na masie przybedzie mi tluszczu i nici z 6ciopaku na wakajce :/ no i w sumie to przez 3 miesace diety i cwiczen na mase przybyl [...]

Witam, robiłem sobie ostatnio badania, gdyż zawsze na redukcji mam problemy z docięciem dołu brzucha i pleców z tyłu na dole. Oproćz tego często czułem się przemęczony więc chciałem zrobić sobie generalne badania. Mam też kłopot ze zrobieniem mięsa na masie (bardziej idzie mi w tłuszcz, nawet jak się kontroluję) Z darmowych w szpitalu, których [...]

[...] tak o godz. 21-22.. Właśnie często się pojawia problem posiłku potreningowego który jest zarazem kolacją.. może nie jest to dużym problemem przy treningu na masę, ale przy redukcji? Jeśli spożyjemy samo białko, to jego część pójdzie na przemiał, a nie do mięśni.. z drugiej strony - białko jest potrzebne do odbbudowy mięśni, a "tłuszcz [...]

[...] i pomyślałem o wejściu na masę, ale doszedłem do wniosku, że po wejściu na masę od razu będę niezadowolony jak mnie minimalnie podleje. A teraz cel to <80cm w pasku i mam nadzieje, że ta 'głodówka' da rade i nie skopie sobie tym bardziej metabolizmu. Napisałem głodówka w cudzysłowiu, ponieważ w końcu rozmawiamy o redukcji przy wadze <70kg :))

[...] do dalszych cwiczyen bo raczej jako tako michy nie trzyma a łape ma za***ista a byle kiedy ze snikersem gania no ale trzeba walczyc dalej koles masa, była dobra po redukcji bo została w miare sucha teraz poszło sporo wody i tłuszczu ale to moge powiedziec ze przez swoja głupote, Hubert co masz na mysli mówiac ze masy mi juz nie [...]

[...] robiłam je jak zwykle w biegu ( sory za majty ;-D ) ale coś tam widać, w szczególności to, ze po operacji nie potrafię sobie poradzić ze swoim organizmem, chyba zamiast redukcji zrobiłam masę %-) i to na dużo niższych kaloriach niż przed operacją - wtedy jadłam w granicach 2000 teraz około 1600-1700 - albo jest to sama woda, która ostatnio [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

[...] o tym realnie i kiedyś na scenie wystąpię :-) A więc...żeby krótko było - jestem po roku robienia masy z poziomu startowego a'la anorektyk (2 lata temu zajechałam się na redukcji i zanikły mi mięśnie), wszystko szło super, no może prócz trzymania BF. Zalałam się potwornie, mimo czystej diety. Przeszłam na redukcję od wakacji i, niestety, [...]

[...] Link 1 Link 2 Link 3 We wszystkich artykułach jest to samo :-) Dla mnie owocowa Trójca dietetyczna to: suszona śliwka, jabłko (koniecznie zjadane razem z ogryzkiem - pektyna, grejpfrut - dla redukcji. Dla optymalnego żywienia: banan, awokado, ananas (świeży) Na masę:? Nie znam się :-) Powoli brykam w stronę kuchni. Wyspałem się jak niemowlę.

[...] odpoczywałem. Co do suplemętacji to jej było brak bo uważałem ze na tym etapie wszystko można osiągnąć dieta, treningiem i samozaparciem Niestety wymiarów z przed redukcji dokładnie nie pamiętam ale w pasie było cos 91cm a waga 85kg, ale za to mam fotki które w stawie dla porównania: Tutaj sam początek, zanim byłem jeszcze zwykłym [...]

[...] jakie daje nam organizm. Stąd właśnie bdb podejście Twoje że nie trzymasz się ślepo schmatów, tylko na różne sposoby starasz się wyciągnąc maxa z treningu. Michał 1. Na redukcji na ogół mniejsza podaż kcal, mikroelementów, niedobory, sprawiają że jesteśmy bardziej zmęczeni i libido nie takie. Testa zbadaj, wolnego przede wszystki, [...]